podciąganie na drązku trening

Czy to dobry trening na budowę masy ? Poniedziałek - plecy i brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi [...]

Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

[...] nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry [...]

[...] aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. Jesli podciąganie przejdzie w domu, zamiast na siłowni, kiedy powinnismy to robic (tj. w jaki dzien, i ile serii). Pewnie zastanawiacie sie, czemu nie napisalismy nic o brzuchu? [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] bieganie ŚRODA IV serie po max -pompki na taborecie trzymanym z przodu -pomki w podporze tyłem -przysiady -skłony brzucha -1,5 godz bieganie PIĄTEK IV serie po max -pompki z klasnięciem -pompki zwykłe -podciąganie nóg do klaty leżąc -podnoszenie sie na drązku -1,5 godz bieganie Oto jest cały trening prosze o wasza ocene albo korekte

Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] ręce i brzuszek nie odstawał od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 pompek - nożyce poziome ( 3 serie po 20-30 senund) - 10 pompek - w pozycji [...]

No więc tak,ćwicze 3,5 miesiaca, waze 68kg przy 185cm, moim celem jest masa, zamieszczam tu moj trening do oceny, ( no i pewnie poprawki ) jest to plan na mase, to jest pierwszy mikrocykl: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki [...]

witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

Witam, wraz z kolega ćwiczymy 4 miesiąc, zdecydowaliśmy się na zmianę trenigu ze splitu na fbw. Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również [...]

Witam, planuje zaczac poczatkujacy plan wl : wt: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac [...]

Witam. Poniżej wkleję swój trening. Z powodu braku sprzętu (chodzi mi dokładnie o drążek i maszyny) proszę o zamianę ćwiczeń na plecy i zastąpienie tyvh z maszynami na nogi: „A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie [...]